Una alimentación saludable y específicamente adaptada puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.
La menopausia marca un momento significativo en la vida de una mujer, acompañado de una serie de cambios hormonales que pueden afectar su salud y bienestar, lo sabemos, y por eso estamos aquí.
Sin embargo, esta nueva etapa se puede manejar con unos buenos hábitos de vida, como una alimentación saludable.
En esta entrada del blog, veremos cómo una alimentación saludable y específicamente adaptada puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.
Antes, es importante comprender cómo la menopausia puede influir en nuestros hábitos alimenticios y en cómo nuestro cuerpo procesa los nutrientes.
Si, estos cambios hormonales pueden conducir cambios, como la ralentización del metabolismo y una redistribución de la grasa corporal. Además, algunas mujeres experimentan aumentos en los niveles de colesterol y glucosa en sangre.
Esta información no debería darnos miedo, al contrario, recuerda que la información es poder, para así poder tomar decisiones informadas sobre tu salud.
La menopausia afecta en gran medida a la calidad de vida de las mujeres, sin embargo, esto no tiene por qué ser así con el abordaje adecuado.
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Un ebook dónde he plasmado todo lo que se sobre la Menopausia y los distintos síntomas y patologías que se pueden presentar en esta etapa de nuestra vida. Para entenderlos y abordarlos desde una perspectiva integral.
También estoy aquí si lo necesitas para ayudarte y acompañarte en el proceso con el servicio de Consulta en Menopausia (presencial y online).
Más estrategias para controlar la Menopausia de manera natural
Ejercicio Regular
El ejercicio será tu mejor aliado en esta etapa. Ayuda a regular la inflamación y fortalecer el sistema inmunológico.
Ejercicio de fuerza, importantísimo para mantener nuestros músculos y huesos fuertes. Al menos tres veces a la semana. Combina el ejercicio de fuerza con ejercicios aeróbicos, y ejercicios de flexibilidad.
Si puede ser al aire libre, estar en contacto con la naturaleza y el sol dispara nuestros niveles de Serotonina, y encima mejora tus niveles de Vitamina D.
Descanso y Sueño
El sueño reparador es crucial para nuestra salud. Siempre, pero también especialmente en este momento.
Intenta tener unos horarios regulares de sueño, especialmente la hora de despertar debe ser lo más regular posible. Ten una rutina para antes de ir a dormir.
Recuerda que a la hora de dormir debemos pasar luz a oscuridad, y de mayor a menor temperatura en la habitación. Usar ropa ligera, de fibras naturales y traspirable.
Cuidado emocional
Dedica tiempo a aquellas actividades que te gusten. Reserva momentos a lo largo de la semana para conectar contigo misma y descansar.
Puedes probar actividades como el yoga y la meditación.
Nutrientes en la Menopausia + Suplementos
Alimentos ricos en fitoestrógenos (isoflavonas, los lignanos, los cumestanos y los estilbenos), por supuesto la soja y sus derivados, pero también el lino, las legumbres, los frutos secos, los cereales integrales, las verduras (el brócoli, la col rizada, el repollo) y frutas (bayas, cítricos)
Suplementación si es necesaria: Gineseda Cumlaude, complemento alimenticio a base de isoflavonas de soja, extracto de lúpulo, salvia y vitaminas. Gracias a sus extractos naturales y a la vitamina D, mejora los síntomas de la menopausia, especialmente los sofocos, el insomnio y la osteoporosis. Desaconsejado en pacientes con cáncer de mama.
Alimentos ricos en Omega 3, nuestros queridos pescados azules (salmón, caballa, atún, anchoas, sardinas). Pero también en frutos secos, semillas oleaginosas y sus aceites (lino, sésamo, chia), y en el aceite de oliva.
Suplementación si es necesaria: Omega 3 Carlota Torres, complemento antiinflamatorio a base de ácidos grasos Omega 3, concretamente EPA y DHA, procedentes de aceite de pescado purificado.
Alimentos ricos en vitamina D, huevos a tutiplen, mantequilla, leche, hongos y pescado (atún, bonito, caballa, sardinas). Pero sobre todo luz natural chicas.
Suplementación si es necesaria: Vitamina D3 Carlota Torres, complemento alimenticio a base de vitamina D3 proveniente de fuentes vegetales. La vitamina D3 contribuye a la función normal del sistema inmune, además de contribuir al buen funcionamiento de huesos y músculos.
Si te queda cualquier duda te asesoramos encantados. Puedes escribirnos por aquí, por WhatsApp o por Instagram. Gracias por leernos.