Los estrógenos están involucrados en el metabolismo de neurotransmisores como noradrenalina, serotonina y acetilcolina que afectan directamente a nuestro estado de ánimo, estrés, y sí, también a nuestra energía, y vitalidad.
Los estrógenos están involucrados en el metabolismo de neurotransmisores como noradrenalina, serotonina y acetilcolina que afectan directamente a nuestro estado de ánimo, estrés, y sí, también a nuestra energía, y vitalidad.
La Menopausia puede ser una etapa bastante estresante en nuestra vida, principalmente por todos los cambios que conlleva.
Sin embargo el estrés es una respuesta de nuestro organismo que se produce ante una situación de alerta, y es totalmente normal. Nos sirve para estar preparados ante una situación de peligro. Sin embargo, el estrés de forma mantenido, deja de ser útil y resulta perjudicial para nuestro organismo.
Consecuencias del estrés crónico
El estrés crónico afecta a todos nuestros órganos, produciendo en muchas ocasiones, trastornos digestivos, del sueño, del comportamiento, alteraciones menstruales e incluso cardiovasculares. Además, también pueden producir enfermedades de la piel, como Acné, Rosácea, Dermatitis, Caída del cabello y Caspa.
Además de todo esto, en esta época también se puede dar una alteración del sueño, causa fundamental del cansancio en la menopausia. Las fluctuaciones hormonales pueden contribuir a los sofocos y los sudores nocturnos, interrumpiendo el sueño y causando fatiga diurna.
3 consejos que me hubiera gustado recibir
Prioriza tu descanso y logra un sueño reparador
Dormir bien, no sólo las horas suficientes sino también tener un sueño reparador. Que por cierto para un adulto son 7-8 horas diarias.
Dedica tiempo a aquellas actividades que te gusten. Practica actividades como el yoga y la meditación, y reserva momentos a lo largo de la semana para conectar contigo misma y descansar.
Come de forma saludable y busca alimentos que aporten un extra de energía
Sigue una alimentación adecuada, rica en frutas y verduras.
¿Qué alimentos podemos incorporar para aumentar la energía? Frutos secos como las almendras o los cacahuetes, Legumbres como los garbanzos, las judías blancas, cereales integrales como el trigo, Cacao, cuanto más puro mejor, y Hortalizas de hoja verde como las acelgas o espinacas.
Además, vigila tus niveles de Hierro, Magnesio, Vitaminas del grupo B, Vitamina D, y Omega 3. Un déficit de alguno de estos nutrientes podría empeorar tu cansancio.
Haz ejercicio físico regular
Ejercicio físico adaptado a las condiciones de cada persona. No solo mejora nuestra condición física, si no también nuestro estado de ánimo. ¿Lo mejor? Deportes aeróbicos al aire libre, y ejercicio de fuerza, al menos tres veces a la semana.
Podéis empezar con 30 minutos al día. Son muy fáciles de conseguir: un paseo de 15 minutos, o echarte un baile.
Imprescindibles para un extra de energía
Magnesio Formag de Pileje, complemento alimenticio a base magnesio (bajo la forma específica Hypro-ri® mag extraído del Mar Muerto), vitamina B6 y taurina ideal para situaciones de cansancio muscular y fatiga, estrés, trastornos del humor y el sueño.
Además, también es bueno para las articulaciones.
Coenzima Q10 Carlota Torres, complemento alimenticio a base de Coenzima Q10, aceite de oliva virgen extra y vitamina E. Con una potente acción antioxidante, pero también energizante gracias a la Coenzima Q10 que participa en los procesos de obtención de energía.
Reconnect de Vitae, complemento a base de NADH (Co-E1), Coenzima Q10, Serina y Vitamina C, que ayuda a mejorar tanto el rendimiento físico y cognitivo. Además, ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
Rhodiola Carlota Torres, complemento a base de Rhodiola rosea, planta medicinal que actúa como adaptógeno (modulan la secreción de cortisol, nuestra hormona del estrés) contrarrestando el cansancio físico y mental y mejorando el estado de ánimo, y la energía en el día a día.
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RECONNECT VITAE21,95€ – 33,95€ IVA Incluído -
COENZIMA Q10 CARLOTA TORRES17,00€ IVA Incluído -
RHODIOLA 30 COMPRIMIDOS16,50€ IVA Incluído -
MAGNESIO FORMAG PILEJE13,90€ – 27,00€ IVA Incluído
Consejo farmacéutico extra: Acompañamiento profesional.
La menopausia afecta en gran medida a la calidad de vida de las mujeres, sin embargo, esto no tiene por qué ser así con el abordaje adecuado.
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Estoy aquí si lo necesitas para ayudarte y acompañarte en el proceso con el servicio de Consulta en Menopausia (presencial y online).
Si te queda cualquier duda te asesoramos encantados. Puedes escribirnos por aquí, por WhatsApp o por Instagram. Gracias por leernos.
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