¿Por qué me siento tan cansada en la menopausia?

La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que trae consigo una serie de cambios hormonales que pueden afectar el cuerpo y la mente.

Sentirse cansada en la Menopausia es uno de los síntomas más comunes. Muchas mujeres describen sentirse agotadas, sin energía y con dificultades para concentrarse, incluso después de una noche de descanso.

Si te preguntas «¿por qué me siento tan cansada en la menopausia?», en este artículo exploraremos las principales causas detrás de esta fatiga y qué estrategias pueden ayudarte a recuperar tu vitalidad.

Causas del cansancio en la menopausia

Disminución de estrógenos y progesterona
Los estrógenos y la progesterona juegan un papel fundamental en la regulación del metabolismo, la energía y el estado de ánimo. Su descenso durante la menopausia puede provocar fatiga, insomnio y sensación de agotamiento constante.

Alteraciones en el sueño
Los sofocos nocturnos, la sudoración y la ansiedad pueden interrumpir el descanso, impidiendo que alcances un sueño profundo y reparador. Esto puede traducirse en falta de energía durante el día.

Déficit de hierro, vitamina D y magnesio
La deficiencia de ciertos nutrientes esenciales puede aumentar la sensación de cansancio. Por ejemplo, la falta de hierro puede provocar anemia, mientras que niveles bajos de vitamina D y magnesio afectan la producción de energía celular.

Estrés y carga mental
Las responsabilidades diarias, el trabajo y el cuidado de la familia pueden generar un desgaste físico y emocional. La menopausia también puede aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, contribuyendo a la fatiga crónica.

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Soluciones para estar menos cansada en la menopausia

Optimiza tu alimentación

Es recomendable aumentar la ingesta de proteínas y grasas saludables, como el aguacate, los frutos secos y el pescado azul, que favorecen el equilibrio hormonal y el bienestar general.

Además, incluir alimentos ricos en magnesio, como espinacas, almendras y cacao puro, junto con fuentes de hierro como legumbres, carne roja y espirulina, puede prevenir la sensación de agotamiento y mejorar la vitalidad.

Reducir el consumo de azúcares refinados y carbohidratos simples ayuda a evitar picos de glucosa que generan fatiga.

Ejercicio regular

La actividad física adaptada también juega un papel fundamental en el mantenimiento de la energía.

Prácticas como el yoga, el pilates o simplemente caminar al aire libre ayudan a reducir el estrés, mejorar la circulación y mantener la movilidad.

Es importante evitar el sedentarismo, pero también escuchar al cuerpo y ajustar la intensidad del ejercicio según las necesidades individuales. Una rutina de movimiento constante, sin sobrecargar el organismo, contribuye a mejorar el estado de ánimo y aumentar la resistencia física.

Descanso reparador

Implementar técnicas de relajación, como la meditación o la respiración diafragmática, puede ayudar a reducir la sobrecarga mental y favorecer un sueño más profundo.

Establecer una rutina de sueño regular, despertándose a la misma hora cada día, contribuye a estabilizar el reloj biológico.

Además, disminuir el consumo de cafeína y evitar el uso de pantallas antes de dormir facilita la conciliación del sueño, promoviendo una recuperación óptima del cuerpo y la mente.

Suplementos para aumentar la energía en la Menopausia

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Coenzima Q10 Carlota Torres , complemento alimenticio a base de Coenzima Q10, aceite de oliva virgen extra y vitamina E. Con una potente acción antioxidante, pero también energizante gracias a la Coenzima Q10 que participa en los procesos de obtención de energía.

Rhodiola Carlota Torres, a base de Rhodiola rosea, planta medicinal que actúa como tónico adaptógeno contrarrestando el cansancio físico y mental y mejorando el estado de ánimo.